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体育中考
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2013年4月1日起 私教课程:300元一次课   咨询电话: 130-2001-4009
集体班:
2人-6人
10次课
1000元/人
男生测试项目:
篮球障碍运球、1000米
实心球 (或)引体向上

女生测试项目:
篮球障碍运球、800米
实心球 (或)仰卧起坐
  20次课  
1800元/人
私教班:
1人
10次课
1800元/人
亲情班:
2人-3人
10次课
2800元/班
团体班:
4人-6人
10次课
3600元/班
签约班:
不计次课 3000元/人、承诺达到签约成绩、不达标退款
上课地点: 北京化工大学、北京师范大学、北京体育大学、外交学院、育英学校、中央美院
友情提示: 初一、初二、初三学生均可参加、免费测试、(早做准备、考试无忧
一线教师授课 时间地点灵活 承诺提高成绩
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姓  名
训练时间
辅导前
辅导后
孙  强
20课时
25分
30分
王子凡
10课时
19分
30分
李娜欣
30课时
19分
29分
赵  睿
16课时
24分
30分
王晓燕
12课时
25分
30分
徐文亮
8课时
16分
26分
李  林
10课时
21分
30分
李  楠
20课时
27分
30分
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中考体育
中考体育项目训练——中长跑

训练方法
上体姿势练习:
   通过控制住腰部关节和肩关节,跑步中练习上身不左右晃动技术.
摆臂姿势练习:
   通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练.
腿部动作练习:
   通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套腿部动作练习.
整套动作练习:
   通过单个上体姿势练习,摆臂姿势练习,腿部动作练习后过渡到整套动作的练习过程.

易产生的错误及纠正方法
1、起跑抢跑和起跑后加速过快
   产生原因:不重视中长跑的起跑技术,身体重心过份前移,不善于分配体力,急于抢位。
   纠正方法:加强中长跑起跑技术练习,强调“各就位”姿势时身体重心的稳定,要教育学生遵守起跑规则,教会学生合理的分配体力和加速跑的方法。

2、跑的动作紧张不协调
   产生原因:技术概念不清,不会放松肩部和腿部的肌肉,身体姿势不正确,过于前倾后仰。
   纠正方法:反复讲解与示范,使学生了解正确的动作过程,多做柔韧性练习,增强弱肌群的力量,使各部分肌肉力量发展平衡;多做上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习,强调身体放松。

3、身体重心起伏过大,跑的直线性差
   产生原因:后蹬角度太大,摆臂方向不正确,脚着地成八字形使两腿的力量不均匀。
   纠正方法:注意膝关节向正前方摆动,用适宜的后蹬角度跑;加强弱腿力量练习,增强手臂、肩带的力量,加强摆臂技术练习,沿跑道的白线跑,强调用前脚掌内侧着地。

4、后蹬效果不好,形成“坐着跑”
   产生原因:技术概念不清,蹬地腿离地过早,关节灵活性和腿的柔韧性差,腿部和踝关节力量差。   纠正方法:反复讲解和示范,建立正确的技术概念,加强后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撑送髋、原地多级跳等练习,要求髋、膝、踝关节充分蹬直,强调送髋动作,加强腿部力量练习。

5、呼吸方法不正确和跑的节奏性差
   产生原因:学生对跑时的呼吸方法、跑的节奏掌握不好,跑的速度感及均匀分配体力的能力差。    纠正方法:反复讲解示范,使学生了解正确的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。原地跑步,练习呼吸步子的协调配合,逐渐过渡到途中跑,保持呼吸和步子的协调配合;多做各种跑的练习,在练习中强调保持稳定的步长和步频以及均匀的跑速,通过分段报时的方法,逐渐培养跑的速度感。
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健康训练要注意的事项

      ⑴要尽量选择塑胶的场地,不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时,利用前脚掌着地,上体稍前倾,步幅稍小些,加强后蹬;下坡时,上体稍后仰,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并要随时注意安全,不要随惯性猛跑,以免发生危险。
   ⑵不要穿硬底鞋,尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋
   ⑶跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于作好缓冲动作,减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展,脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,避免伤痛。
   ⑷跑步时,鞋带不宜系得太紧,否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚,能减低下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带的弹性和伸展度,也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。
   (5)在训练过程中,应该先做准备活动,再穿钉鞋,这样可以减少受伤的几率
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