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                    中考体育 实心球考试技术

前抛实心球

1. 前抛实心球定义:


前抛实心球属于投掷项目,双手握球从头顶抛出,以远度为评价标准.前抛实心球需要运动者具有良好的力量基础,同时借助身体的力量将球抛的更远.

2. 前抛实心球正确动作讲解:

⑴持球:
十指自然分开,食指、中指、无名指和小指放求两侧,将球夹住,视手大小而定,拇指成八字。

⑵预备姿势:
两腿前后开立,左右脚间距离以自己感觉舒适为宜,前脚掌离起掷线20—30厘米,两手自然持球.

⑶准备抛球姿势:
整个身体后挺,尤其上身形成反背躬,双手持球位置位于头顶上方,双臂屈成大约90度角.后腿微屈,重心落在后脚,前脚可伸直利用前脚尖点地.临近出手瞬间,上身继续加大反背躬深度,同时双臂后拉.

⑷抛球动作:
首先是后腿用力蹬地,然后急震用力收腹、收胸,以胸带大臂发力,大臂带小臂,最后拨手腕和手指将球抛出,整个身体和手臂是自下而上的鞭打动作。抛球出手时要注意角度,一般为高出水平面30度左右.

3.分解动作,单个动作讲解.

⑴持球练习:
把球放在地上,反复练习取球,取球时要练到正确持球的标准为止.

⑵准备抛球姿势
① 身体后挺:整个身体向后倾斜,把髋关节挺出,形成反背躬.辅助练习动作:展髋练习
② 膝关节动作:后腿膝关节屈,整个身体重力落在后腿上面,前腿挺直,脚前尖点地.辅助练习动作:屈膝练习
③ 加大反背躬深度, 双臂后拉:为了获得更大的出手速度,加大上身动作,辅助练习动作:原地加大反背躬深度, 双臂后拉.

⑶抛球动作
①后腿用力蹬地: 后腿用力蹬地,将整个身体挺起,重心抬高.辅助练习:单腿屈膝蹬直练习.
②腰腹急震用力:将腰部快速用力回收,以便带动胸部快速回收.辅助练习动作:原地收腹收胸练习
③胸带大臂发力,大臂带小臂:把急速收腹、收胸的力转移到臂部.辅助动作练习:双手持球墙投练习
④鞭打动作:把大臂带小臂的力过渡到手腕,最后将球抛出,注意抛出时一定要有力度.同时出手角度高出水平面30度左右,这是整个动作最关键的一步,它直接决定了抛出球的远度.

4.常见错误及纠正方法

⑴错误1:站位时两脚前后开立过大或过小。如开立过大不利于发力,过小背弓不充分。
纠正方法:站位时左肩对投掷方向,两脚开立与肩同宽,然后左转。

⑵错误2:持球后引不充分。如果后引不充分,在前抛过程中对球做功距离短,影响投掷远度。
纠正方法:双手后引握肋木,后引时腹肌有明显拉伸感。

⑶错误3:前腿弯屈,后腿直立。送髋时,如果前腿弯曲,无法形成有效前支撑制动,重心降低前移超过支撑点,也就无法形成双肩制动及“鞭打”动作。
纠正方法:两腿前后开立,双手背后,重心落在后腿上,然后重心前移,前腿伸直,当重心前移到前腿时,前脚掌撑地,前腿伸直上顶。

⑷错误4:上肢用力过早。如果上肢用力过早,没有“鞭打”动作,出手速度大打折扣。
纠正方法:双手后抓肋木,充分体会送髋、挺胸、制动,挥臂鞭打动作,体会自下而上发力。

⑸错误5:出手时单臂发力抛球。
纠正方法:双手手指重叠后引,帮助者一手握紧其双手,一手撑其后背,使其体会向正前挺胸双臂发力。

⑹错误6:出球时下砸。若出手角度低于水平面,球刚出手很快就落地,达不到一定的远度。在一定范围内最佳出手角度,随着出手速度的增加而增大。
纠正方法:在其前面2M处放一高于其头部约1.3M的标志杆,抛球时使球从杆尖跃过。

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