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  肌肉的美容主要有两种,一种是使松弛的肌肉变得结实和富有弹性;另一种是使僵硬的肌肉变得柔软。
  对付肌肉松弛:肌肉处于松弛状态的人多为45岁以下30岁以上的女性,这些人或夜生活过多,或饮酒抽烟,或饮食不正常,因此,眼部周围有较多细碎的皱纹,下巴及身上的肌肉会出现不同程度的松弛。
要想使肌肉恢复弹性,首先必须改变不良的生活习惯,然后尽量抽时间做些运动。
1.在家中适当的地方挂两根较粗的橡皮筋带,双手分别扯住橡皮筋带用力拉伸,每次做10~20分钟。在拉伸的时候,脚要蹬直,腰椎要挺直,使全身处于紧张状态。
2.每天坚持做20分钟的踢腿运动。
3.全身涂满收缩膏(或按摩乳),用手掌进行全身拍打,每次15分钟。
  对付肌肉僵硬:肌肉僵硬的情况多出现在35岁以上的女性中,这与她们缺少运动、进食量不定以及长期操劳家务有关。肌肉僵硬不仅使身体失去曲线美,而且还会发生连锁反应,使肌肉韧带变僵硬,血液循环减慢,并导致肌肉疼痛,甚至还会累及内脏。
  因此,使僵硬的肌肉变柔软的美容保养是相当重要的,可以尝试以下方法:
1.进行穴位针灸、电疗和按摩,每次25分钟。
2.少吃甜食和隔夜的剩饭剩菜。
3.每天游泳30分钟至1小时。

靓女肌肉锻炼——有点肌肉才性感附带图片

  对于女性来说,至少有三个身体部位肌肉的结实紧绷程度,会大大影响性感魅力的表现。自己打量一下,如果这些肌肉不尽人意,那就尽早通过运动手段雕琢它们
  完美胸部

  胸部的凹凸有致是女性美的重要标志。要获得健美、结实、柔软且富有弹性的乳房,必须有健美的胸肌做基础。要发展结实的胸肌,办法只有一个,那就是在摄取足够营养的同时,积极参加体育锻炼,俯卧撑、引体向上及各种球类运动,如乒乓球。羽毛球、网球,篮球等都有助于塑造结实有型的胸肌。同时,坚持早晚进行深呼吸运动,以增加肺活量,让胸廓得到充分发育。此外,常做扩胸运动也是一大妙招。

  如果条件允许,不妨常去游泳,也能获得不错的健胸效果。这主要得益于水波对胸廓的压力(约12~15公斤)以及水波对乳房的按摩拍打作用,加上双臂的划动,可使胸肌发达,乳房富有弹性和韧性,胸部自然显得结实、丰润、饱满。

  紧致臀部

  紧实、上翘的臀部是女性美的又一个重要标志。遗憾的是,臀部又吴女性最易堆积脂肪的部位之一。因松弛而逐渐下垂的臀部,不仅影响形体美,而且显得臃肿老态。

  臀部的外形虽然与遗传和生活习惯有密切关系,但是,后天的努力会产生相当大的作用。弥补和改善下垂、松弛的臀形,科学的体育锻炼扰是一个有效的途径,通过运动削减多余的脂肪,促进臀部肌肉紧实发左,最终改变臀部不雅的形态,拥有结实,上翘的臀部。下蹲,跳跃、体桑等运动都具有很好的效果。

  以下是一套简单实用的臀部健美操

  第一节仰卧挺髋

  仰卧,屈膝,两臂放于体侧,掌心向下。收紧臀部肌肉,慢慢抬起臀部挺髋,直到仅由肩胛骨和两脚支撑身体,让身体从肩关节到膝关节成一直线。保持此姿势10秒钟以上,然后慢慢还原。重复做10~20次。

  第二节仰卧抬腿

  仰卧,两臂放于体侧,掌心向下。两腿绷直,慢慢抬离地面约20厘米,保持5~10秒钟,然后慢慢放下。练习中,髋部要始终贴紧地面,收紧臀部,绷紧脚尖。重复做20~40次。

  第三节跪撑后蹋腿

  四肢跪撑,一腿向后伸直,大腿稍外旋,大脚趾点地。用力向后上方踢至最高点,然后放下。连续做20次,换腿做。做4~6组。

  第四节站立擂腿

  站立,一手扶杆或其他固定物,一腿支撑,一腿伸直,在体前左右摆动。动作中上体保持正直,收臀。收腹、绷脚尖。连续做20次,换腿做,做4~6组。

  第五节站立提踵

  站立,双手扶墙两脚平行,间距约20厘米,挺胸收腹,两脚跟缓缓抬起离地,让身体重心垂直上升至最高点,前脚掌站立并将臀部收紧,保持2~4秒,然后放松落地。连续做50~100次。

  弹性PC肌

  PC肌是指位于阴部的一块肌肉,起于耻骨,止于尾骨,也称阴道括约肌,它在女性性生活中起到重要作用。积极锻炼PC肌,让它充满弹性,从而增强阴道的收缩力,对获得高质量的性生活大有好处。

  锻炼方法很简单,有意识地对它进行收缩就可以了。开始时,时间可短一些,如收缩3秒钟,放松3秒种。以后逐渐延长收缩时间,直到收缩10秒钟,放松10秒钟。然后,再练习快速短促地收缩PC肌,尽可能快速地收缩和放松此块肌肉,持续数分钟。刚开始做时,可能难以分清是收缩还是放松,经过一段时间的练习就容易区别与掌握了。





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