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女子形体减肥
    女子形体美的锻炼是和女性形体结构、生理特点分不开的,因此,锻炼的重点部位和方法都有别于健美训练。

(一)女子的形体结构及生理特点

    1.女子形体外观:女子身长一般比男子短,体重较轻,肩比较窄,四肢较男子也短,但女子的躯干相对的比男子长,骨盆较宽,上体基本呈正三角形。因此,女子的重心较低、稳定性好。此外,女子的脊柱软骨厚。各关节韧带松弛,所以弹性好,柔韧性也比男子好女子全身肌肉占体重的32-35%,但脂肪却要占28%,而男子全身肌肉占体重的40一45%、脂肪只占18%。因此,女子的肌肉力量要比男子小得多。

    2.内脏器官:女子的心脏重量和体积都比男子小,这样每搏血液输出量也较少,脉搏次数较快;运动时每分钟血液输出量的增加,多靠心跳加快来弥补。女子的收缩压较低。运动肘不能产生很大压力,运动后的恢复时间较长。

    女子的胸廓比男子小,呼吸差,肺活量也较男子小;呼吸频率较快。因此,呼吸系统容易产生疲劳。

(二)表现女子形体美的主要部位

    形体是由骨架决定的,骨架是由骨骼构成的,骨骼的生长发育对形体的影响很大。正常的脊柱弯屈度形成一个端庄的上体姿势,加上一个略短而纯圆的胸廓,大小适中而扁平的骨盆以及长短比例适中的上下肢骨,就构成一副匀称而协 调的身材雏形。

    如果有副匀称而协调的骨架,由于肌肉、脂肪和皮肤的失调,也显现不出体形的优美。所以,肌肉、脂肪和皮肤是决定体形美的重要因素。

    对女子来说,影响形体的重要部位是胸、腹(腰腹)、臀部、腿部和皮肤色泽。优美的女子自然形体应包含丰满的胸较细的腰、适度的臀、匀称的四肢和红润的肤色。

 

    健美乃是每个女子的追求,怎样才能如愿呢?锻炼三肌,即胸肌、臀肌和PC肌。
胸肌

    你想获得丰满坚挺的乳房么。不用说,你的答案谁都明白。道理很简单,因为乳房美是女性美的重要标志。可要获得健美的乳房,必须要有健美的胸肌作基础,而胸肌健美的标准就是发达,结实、柔软且富于弹性。要使胸肌达到这样的境界,只有一个办法,那就是在摄取足量优质蛋白等养分的同时,积极参加体育锻炼。

    哪些锻炼项目可达此目标呢?运动医学专家推荐俯卧撑、引体向上以及各种球类运动,如乒乓球、羽毛球、网球、篮球等。也可坚持早晚进行深呼吸,增加肺活量,让胸廓得以充分发育。此外,常做扩胸运动也是一大妙招。

    如果条件允许,不妨经常下游泳池,锻炼效果最好。主要得益于池水对胸廓的压力(约12~15公斤)以及池水对乳房的按摩作用,加上双臂的划动,可使胸肌均匀发达,乳房富有弹性与韧性,胸部自然结实、丰润、饱满,更能体现出女性的天然美。

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