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运动对中老年人健康的影响

  健身运动是指一般健康人为增进健康、增强体质而从事的身体锻炼,可以提高学习工作效率,丰富业余生活,延年益寿。生命在于运动。中老年人参加健身运动,进行体育锻炼,对于延缓衰老、防病治病、增进健康有着积极作用。人不活动时新陈代谢减弱,血液循环减慢,肌肉松弛,胃肠蠕动与吸收减弱,呼吸变浅,各组织器官将发生退行性变和机能衰退。

新陈代谢是生命活动的基本特征。当进入中老年时期以后,由于新陈代谢明显降低,各器官的功能就逐步发生了一系列老年性改变,科学研究已证明,老年人机体的结构和功能仍然存在着提高和改善的可能性,合理的体育锻炼,使机体承受一定的运动负荷,以促进全身的血液循环,为全身的组织细胞提供更多的氧气和营养物质,从而改善组织细胞的代谢,增进各器官、系统功能对运动负荷的适应,以减轻机体的老年性退变及减慢其发展进程,使老年人的生理机能得到改善和提高,从而达到推迟衰老和增进健康的目的。由此可见,体育锻炼对中老年健康有明显影响和效益。

(一)对运动系统的影响
  体育锻炼是防止和治疗骨质疏松最有效的方法。经常锻炼的老年人,其骨骼的血液循环得到改善,增强骨骼的物质代谢,防止无机成分的丢失,改善其与有机成分的比例,使骨的弹性、韧性增加,骨外层密质增厚,内层的松质结构发生适应性变化,使骨质更加坚固,可承受更大负荷。这有利于增强骨骼的抗折断、弯曲、压拉、扭转性,从而能预防老年性骨骨质的疏松,预防老年性骨折,延缓骨骼的衰老过程。
此外,运动可改善骨骼的血液循环,增强骨骼的物质代谢,保持并提高骨的弹性和韧性,从而延缓骨细胞老化进程。文献报道一组长期练习太极拳的老人与同年龄对照组比较,脊柱骨质疏松发生率为36.6%和63.8%。经常运动可加强关节的坚韧性能,提高关节的弹性、灵活性和协调性,对防治老年性关节炎,防止关节附近肌肉萎缩、韧带松弛、滑液分泌减少和关节强直等均有效,实验表明:进行12周牵拉和舞蹈练习,肩关节的柔韧性就提高了8%。 肌肉工作能力降低是衰老的重要标志之一。经常参加运动,肌纤维将变粗,坚韧有力,肌肉内能量储备增加,其利用率 也得到提高,肌纤维的收缩性,传导性,反应性都得到改善。据报道:练习太极拳的老人肌肉工作能力下降要比不练拳的延缓10~20年。


(二)对心血管系统的影响
  体育锻炼能提高心脏功能。表现为心肌兴奋性增高,心肌收缩力加强,冠状动脉扩张,血流改善,心肌利用氧的能力提高。因而心脏的活动能力加强。另外,体育锻炼能降低血脂,减少老年人心血管疾病的发病率,还可使血压随年龄增长而增高的趋势变慢。老年人在运动时,身体耗氧量增加,对血液循环的要求提高,在一定程度上加大了心脏的工作负荷,与此同时,心脏冠状动脉循环血较平时增加,保证了心肌氧气及营养物质的供应,经常参加锻炼可大大推迟心血管系统的老化过程,增强心血管机能,使心肌收缩力量加强,心脏输出量增加,运动还锻炼了血管收缩和舒张功能,加强血管壁细胞的氧供应,促进代谢酶活力,改善血液脂质代谢,降低血脂,延缓血管硬化,有助于控制老年人动脉粥样硬化发展及防治老年性高血压、冠心病,特别是进行耐力训练对老年人的有氧能力明显提高。

(三)对呼吸系统的影响
  人到老年随年龄增长呼吸系统发生三个最主要的变化:肺泡体积逐渐增大:肺的弹性支持结构蜕变和呼吸肌力量减弱。鉴于此,肺的通气、换气功能都会下降而影响氧的运输能力。而经常参加锻炼可增加呼吸肌的力量和耐力,增加肺通气量,提高肺泡张开率,保持肺组织的弹性、胸廓的活动度(预防肋软骨骨化),延缓了肺泡活动不足而加厚的老化进程。系统锻炼可使安静时的呼吸频率减少到8~12次/分,潮气量增加而出现呼吸机能"节省化"的现象,并且肺活量均比一般老年人为大,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,从而提高全身各内脏器官的新陈代谢。此外,经常室外锻炼对防治老年性支气管炎及哮喘也有一定作用。

(四)对神经系统影响
  经常参加体育锻炼,能改善中枢神经系统的机能,预防大脑衰老。表现为大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性提高,反应的潜伏期缩短,各种分析器的机能改善。从而保持老年人精力充沛,动作敏捷,有较高的工作效率。体育活动还能解除疲劳和精神紧张,改善睡眠。此外,体育锻炼还可推迟全身衰老,防止老年性疾病。尤其能防止脑动脉硬化,维持大脑良好的血液供应。因脑动脉硬化症是由于血液内胆固醇含量过高所致。研究证明,体育活动可使血液总胆固醇含量降低,特别是能降低低密度脂蛋白性胆固酵含量,提高高密度脂蛋白胆固醇含量,从而清除沉积在血管壁上的胆固醇, 防止动脉血管硬化。老年人坚持体育锻炼能延缓脑动脉硬化过程,使脑动脉血中氧含量升高,改善脑细胞的氧供应,从而减轻萎缩,通过肌肉活动可以刺激和调整大脑皮层神经活动过程的强度、均衡性和灵活性,缩短反应潜伏期,提高机体对外界环境的适应能力,保持旺盛精力,精明果断、动作迅速、准确、有力,并能有效地提高工作能力,使人精神愉快乐观。

(五)对消化系统的作用
  经常参加体育锻炼,由于肌肉活动的需要,可以加强消化系统的功能,使胃肠道蠕动加强,改善血液循环,增加消化液的分泌,加速营养物质的吸收。体育锻炼还能改善和提高肝脏的功能。

(六)提高中老年人的免疫力
  经常参加体育锻炼能提高老年人的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

(七)保持合理的体重
  经常参加体育活动可增加能量消耗,促进体内脂肪代谢,从而减掉身体多余的脂肪,保持合理的体重,这对于保持老年人的活力、精力、延年益寿都有良好作用。

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