篮球培训/篮球培训班/篮球教学/篮球技术/篮球视频/篮球课堂/篮球辅导/中考篮球/篮球/nba/篮球馆
微风体育商城


篮球培训/篮球培训班/篮球教学/篮球技术/篮球视频/篮球课堂/篮球辅导/中考篮球/篮球/nba/篮球馆

北京微风体育欢迎您 北京微风体育欢迎您 北京微风体育欢迎您

 

 


糖尿病病人怎样选择运动项目、运动强度

  运动处方是指针对个人的身体状况,采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异,对“症”下药。20世纪50年代,美国生理学家卡波维奇提出了运动处方的概念,1960年日本的猪饲道夫教授先用了运动处方术语,1969年世界卫生组织使用了运动处方术语,在国际上得到确认。前西德Holl—mann研究所从1954年起对运动处方的理论和实践进行研究,制定出健康人、中老年人、运动员、肥胖病等各类运动处方,社会效果显著。

   美国的库珀教授用4年的时间研究运动与健康的关系,1968年出版了著名的《有氧代谢运动——通向全面身心健康之路》、《12分钟跑体能测验》等专著,前一本书被翻译成25种文字,发行1200余万册,为世界上许多国家采用。
  日本在1971年成立了以猪饲道夫教授为主的运动处方研究会,于1975年制定出各种年龄组的运动处方方案,出版了《日本健身运动处方》,指导大众健身。我国用运动处方辅助治疗冠心病、肥胖病等有不少临床报道,也翻译了一些国外运动处方专著,在医学、体育院校的教材中,运动处方已列入基本内容。在普及运动处方知识方面,做了大量工作。

运动处方的组成
  1.健康检查:了解锻炼者的一般身体发育、伤病的情况和健康状况,以确定是否是健身运动的适应者,有无禁忌症。
  2.运动负荷测定:检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力。以心肺功能为主,进行安静和运动状态下的生理功能检测,主要有心率、血压、肺活量等指标。
  3.体能测定:进行力量、耐力、速度和灵敏的身体素质检测,从中判定锻炼者的运动能力和生理机能的状况。
  4.制定运动处方
  (1)运动目的:通过有目的的锻炼达到预期的效果。由于各人的情况千差万别,运动处方的目的有健身的、娱乐的、减肥的、治疗的等多种类型。
  (2)运动项目:在运动处方中,为锻炼者提供最合适的运动项目关系到锻炼的有效性和持久性。选择运动项目,要考虑运动的目的,是健身的、还是治疗的;要考虑运动条件,如场地器材、余暇时间、气候等;还要结合体育兴趣爱好等。
  (3)运动强度:是运动时的剧烈程度,是衡量运动量的重要指标之一,可用每分钟的心率次数来表示大小。一般认为学生心率:120次/min以下为小强度,120~150次/min为中强度,150—180次/min或180次/min以上为大强度。测量运动强度的简单办法是:测量运动后10s脉搏X 6,就是lmin的运动强度。
    ①适宜运动强度范围,可用靶心率来控制:以本人最高心率的70%—85%的强度作为标准。 靶心率=(220—年龄)X(70%—85%)。如20岁的靶心率是140—170(次/min)。
    ②最适宜运动心率,计算公式:
    最大心率=220—年龄
    心率储备=最大心率—安静心率
    最适宜运动心率=心率储备X75%+安静心率
  如某大学生20岁,安静心率70(次/min),他的最大心率为220—20=200(次/min),心率储备为 200—70=130(次/min),最适宜运动心率为130X75%+70二167.5(次/min)。
  (4)运动时间:指一次锻炼的持续时间。它与运动强度紧密相关,强度大,时间应稍短,强度小,时间应稍长。有氧锻炼一般在30min左右就可以达到较好的效果。

  (5)运动频度:指每周的锻炼次数。:关于运动频度,日本的池上晴夫研究表明,1周运动1次,肌肉酸痛和疲劳每次发生,运动后1—3天身体不适,效果不蓄积;1周运动2次,酸痛和疲劳减轻,效果有点蓄积,不明显;1周运动3次,无酸痛和疲劳;效果蓄积明显;1周运动4—5次,效果更加明显。可见,1周运动3次以上,效果才明显。
  5.效果检查:由于个人情况千差万别,在实行运动处方的过程中,可能会有不合适的地方,应在实践中及时检查和修正,以保证锻炼的效果。


糖尿病病人怎样选择运动项目、运动强度
  体疗应以中等强度、较长时间的有氧练习为主。对于Ⅰ型糖尿病人,需要外源性胰岛素,其血胰岛素波动在相对性不足和过多之间。胰岛素相对不足时进行运动可使肝葡萄糖输出增强,引起血糖升高,游离脂肪酸和酮体生成增加,对代谢状况产生不利影响。在胰岛素相对过多时,运动使肌肉摄取和利用葡萄糖增加,肝葡萄糖生成降低,血糖浓度降低,甚至可诱发低血糖反应。因此,Ⅰ型糖尿病人的体疗比较复杂。一般体力锻炼宜在餐后进行,运动量不宜过大,维持时间也不宜过长。同时,餐前胰岛素皮下注射于腹壁,使运动不过多增加胰岛素吸收速度,以避免运动后的低血糖反应。运动时可以随身带些巧克力等糖果,一旦出现低血糖,立即食用,用助于缓解症状。Ⅰ型糖尿病人进行运动治疗,虽然不能改善其糖代谢的过程,但可维持机体运动能力和健康水平。运动治疗一定要在有经验的医生指导下进行,并与胰岛素治疗相适应。总的来说,糖尿病病人可以参加所有正常人可以参加的体育活动。但对于身体肥胖、体重过大的病人,则应选择一些不负重的活动项目,如步行、划船、游泳、骑自行车等,以免减少由于体重过大而造成的足部损伤。无论是胰岛素依赖型,还是非胰岛素依赖型,都应该每日进行锻炼,胰岛素依赖型病人,还应特别注意每日锻炼的规律性。一般应采用相同的模式、在相同的时间、选择相对固定的饮食及胰岛素用量。非胰岛素依赖型病人则应更多的进行锻炼,以便消耗多余的能量,减轻体重。
  锻炼时怎样掌握时间和强度呢?每次锻炼多长时间才合适?不同类型的糖尿病病人的要求不同。对于胰岛素依赖型病人可采用持续时间较短而重复次数较多的方式,如每次运动20~30分钟,每日重复l~2次;肥胰岛素依赖型病人,则应采取持续时间较长的活动方式,以便尽可能多地消耗能量,每次锻炼时间以40-60分钟为宜。
  一般认为糖尿病病人的运动强度与同龄正常健康人的运动强度相似,锻炼时可采用心率作为控制强度的指标,正常人锻炼时的心率范围,如前所述,可用以下公式计算,运动时的心率范围=(220 - 年龄)×70-80%。糖尿病人也可以按上述公式计算出心率范围,作为锻炼时控制强度的参考依据。对非胰岛素依赖型病人,由于活动持续的时间较长,锻炼应采取上述公式的低限作为控制强度的指标。但对因糖尿病而影响了植物神经功能的病人,就不宜采用心率作为控制强度的指标,因为在这种情况下,心率并不反映运动强度的大小,这类病人最好是通过自我疲劳程度感觉来控制运动强度。一般在运动过程中感到有点费力,身体能够微微出汗,时间足够就可以了。
  Ⅱ型糖尿病人可按最大吸氧量50-60%或最高心率的60-70%的强度进行锻炼,时间应持续30分钟至2小时,以达到消耗血糖的目的。对于有合并症者和老年人,最好做运动耐量试验,评价其心肺功能,制定运动处方,以便根据个体情况采用适当的运动形式、强度、运动量和时间。
  除了有氧耐力运动外,我国传统保健方法如太极拳、气功等也可采用。
  上述有关糖尿病病人锻炼中应注意的问题,不一定对每个病人都适用,对于一些特殊的病人,如视力损害较严重、合并心血管病的病人,在锻炼之前必须征得医生的同意和指导。


     网站简介    版权声名    法律顾问    技术支持    客户服务    友情链接   
地址:北京市朝阳区安定路1号 国家奥林匹克体育中心 英东游泳馆东侧2001室-乘车路线图
Copyright 2006-2008 doooo.com.cn Inc.All rights reserved.
 北京微风体育版权所有   京ICP备06061215号 PageRank