学轮滑——起跑练习
起跑练习
一般正面起跑法
1、正面起跑的站立姿势近似滑跑的姿势，但是重心明显下降。
2、用起动腿做支撑腿。
3、支撑腿的脚尖向内扣站在起跑线上，膝关节屈曲，重心下降，上体前倾，平视前方。
4、浮足与支撑脚间距离约20-30厘米，放在前脚跟与起跑平行的位置上。
5、如左脚是支撑脚，起跑的动作是，听到发令后，脚尖向外展，提膝进髋，重心前移，右脚迅速蹬地，向前跨一小步，重心紧跟随移至右脚，转而用左脚蹬地。两脚轮换做3-5次起跑便会成功了。
一、速度轮滑正面起跑的基本技术与动作
1、正面起跑的基本姿势
（1）两脚成外八字形开立，两脚尖稍比肩宽。
（2）前脚尖离起跑线5厘米左右。
（3）踝关节、膝关节微屈。
（4）上体稍向前倾。
（5）身体重心落于两脚中间。
（6）两臂在体前自然下垂。
（7）两眼向前平视，至起跑线7-8米的地方。
2、正面起跑的动作要领
（1）起跑前，到预备起跑线站好。
（2）听到“各就位”的信号，慢滑起跑线站好。
（3）听到预备口令时，按正面起跑姿势站好，重心移到有力的一只脚上。
（4）听到起跑信号奖重心迅速前倾，重心脚用力蹬地，另一只脚快速向前迈出，重心脚随前脚迈出而快速离地。两脚成外八字步跑出8-10步后，逐渐过度滑跑。两臂随重心移到，向侧前方和侧后方用力摆动。
3、正面起跑容易出现的错误动作
（1）由于两脚八字开立，支撑面较小，容易造成重心前后移动。
（2）起跑后的第二步容易出现重心提高的错误动作。
4、如何克服正面起跑出现的错误动作
（1）在训练正面起跑时，一定要注意下蹲要轻而稳，不要用力过猛向后坐。
（2）在训练正面起跑时，不但要进行技术训练，也要进行心理训练，使运动员懂得只有正确的完成起跑动作，才能取得好成绩。急噪不但使动作做不正确，而且容易造成犯规。心理训练的目的是使运动员在起跑时能保持冷静的头脑，准确地完成起跑动作。
（3）用木直标杆训练，以掌握控制运动员重心的抬起。
二、速度轮滑的侧向起跑
1 侧向起跑的基本姿势
（1）两脚与起跑线平行开立，两脚同肩一样宽。
（2）身体侧对起跑方向。
（3）两膝前屈，踝关节的角度应为60-75度，膝关节为110度。
（4）上体前倾与髋关节成110-120度角。
（5）两臂在体前，自然下垂。
（6）身体重心落于两脚中间。
2 侧向起跑的动作要领
（1）起跑前，先到预备起跑线后面站好。
（2）听到裁判员的“各就位”的信号后，慢滑到起跑线站好。
（3）听到预备口令时，先按起跑姿势站好，然后重心移到离起跑线后侧的脚上。
（4）听到枪声后，奖承担体重脚用力蹬离地面，两臂和上体迅速向前摆转，蹬地脚向后蹬出60-70厘米，与前进方向成45度角左右，另一只脚迅速地迈向前方，与前脚成外八字步跑出，当两脚交替向前急跑出8-10步后逐渐转为滑跑。
3 侧向起跑容易出现的错误
（1）由于踝关节角度过大出现重心后坐。
（2）预备动作时，心中系不能保持在两脚中间。
（3）双臂和上体向前转摆动，与重心脚蹬地配合不协调，出现先转体后蹬地，使力量分解，不能协调发挥力量。
（4）起跑后的第一步，着地时与前进方向夹角过小，影响了蹬地的力量。
（5）起跑第一步向前跨出时，重心升高过快，影响起跑时重心向前移动的稳定性。克服由于踝关节蹬地角度不够而出现的身体向后坐的现象，主要方法是增强踝关节的力量和踝关节的灵活性。
三、正面起跑于侧面起跑的各自特点
以上谈的两种起跑姿势，是目前国内外轮滑运动员经常使用的初、中级起跑法。这两种起跑姿势不同的特点如下：
（1）侧向起跑的主要特点是能用较强的蹬摆动作，克服人体的静止状态，取得前进的初速度。一般腿部力量较强的运动员采用这种起跑法。
（2）正面起跑，两脚离起跑线都较近，所以离开起跑线所用的时间就少。但是要用身体重心前移克服人体的静止状态，所以需要腿的力量较小，一般为反应敏捷的运动员所采用。
2008-2009年度 轮滑培训班 招生信息
报名电话： 010-80962119 手机：13681490583
班级 |
课时 |
学费 |
教学内容
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轮滑基本常识，器具的保养与维护，准备姿势，简单动作练习（前、后、左、右移动），简单直道滑行、滑跑，直道技术、弯道技术，简单倒滑技术。
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2人 |
16 |
1000/人 |
30 |
1800/人 |
提高班
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熟悉初级班教学内容的基础上，提高正滑和倒滑技术，提高身体协调性练习，进行提高速度的相关技术和专项练习，并简单介绍轮滑规则和裁判法规。
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| 私教班 |
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学员自选内容授课 |
时间、地点商定
（场地费自理） |
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亲情班 |
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依据学员水平，选定上课内容
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（场地费自理） |
平花班 |
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私教；全国冠军授课，教授平花24式基本动作
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| 暑假班 |
16课时，600元/人；30课时，900元/人 |
| 寒假班 |
16课时，600元/人；20课时，800元/人 |
上
课
地
点
时
间 |
春秋 |
周六、周日：8：00-10：00； 16：00-18：00 |
| 夏季 |
周六、周日：7：00-9：00； 16：00-18：00 |
| 冬季 |
周六、周日：10：00-12：00； 14：00-16：00 |
| 十一 |
10月1日-6日： 8：00-10：00； 15：00-17：00 |
| 寒暑 |
每天上课，另行通知，见寒假招生简章 |
| 暑假 |
每天上课，另行通知，见暑假招生简章 |
| 上课地点 |
清华大学、中央民族大学、北京传媒大学、永定门、北京体育大学、百荣商场、陶然亭公园 |
2008-2009年度寒假、暑假、国庆节 轮滑培训班
报名电话： 010-80962119 手机：13681490583
| 班级类型 |
课时 |
学费 |
教练资质 |
地点 |
成人初级 |
16 |
|
全国冠军授课 |
首师大、清华大学、民族大学、郡王府 |
学生初级 |
16 |
|
全国冠军授课 |
首师大、清华大学、民族大学、郡王府 |
提高班 |
12 |
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全国冠军授课 |
首师大、清华大学、民族大学、郡王府 |
私教班 |
12 |
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专业速滑队员 |
学员自主选择上课地点 |
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16 |
1500 |
2人班 |
学生自主选择上课地点 |
2000 |
3人班 |
| 初级平花班 |
12 |
700 |
全国冠军依据学生需求授课
针对性强 |
清华、首都师范大学、朝阳公园、永定门 |
| 平花提高班 |
12 |
800 |
清华、首都师范大学、朝阳公园、永定门 |
| 平花私教班 |
12 |
1200 |
清华、首都师范大学、朝阳公园、永定门 |
假期
培训
时间 |
寒假 |
报名时间：2008年1月18日前（可上门办理上课手续）
开课时间：第一期：2008年1月21号-2月3号；第二期：2008年2月13号-2月22号
上课地点：
清华大学：14：00-16：00； 首都师范大学：9：30-11：30
朝阳公园：14：00-16：00； 永定门：10：00-12：00 |
| 暑假 |
报名时间：2008年7月1日前（可上门办理上课手续）
开课时间：第一期：2008年7月至2008年9月1日区间，具体时间待定
具体时间和地点待定14：00-16：00 |
| 国庆节 |
报名时间：2008年9月28日前（可上门办理上课手续）
开课时间：2008年10月1号-2008年10月6号，分学生班、成人班、私教班
清华大学、民族大学：14：00-16：00；朝阳公园：14：00-16：00 |
| 备注 |
假期开设初级班、提高班、私教班、亲情班、团体班，具体情况电话咨询 |
备 注：
为给运动爱好者提供便捷的学习条件，更好的服务于学员，北京微风体育可根据学员的需求派教练到北京市区内的其他场地进行私教授课，收费标准：120元-150元/课时，60分钟/课时，场地费用由学员承担 。
学费需要在第一次上课前一次性付清
如需进一步咨询轮滑培训相关事宜，请电话联系
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